Tips om te overleven met chronische pijn

Alle vormen van pijn kunnen het leven behoorlijk zuur maken. Naast alle behandelingen die er mogelijk zijn, kan je met deze tips leren overleven met chronische pijn om uiteindelijk de pijn te verminderen. Dit alles om de kwaliteit van je leven te verbeteren.

1. Ontspan met diepe ademhaling en meditatie

Pixabay-1287207-INP-Instituut-voor-Neuropathische-Pijn overleven chronische pijn

Diepe ademhaling en meditatie zijn technieken die je lichaam helpen ontspannen. Dat kan de pijn verzachten. Spanning en pijn sijpelen uit de spieren als ze een rustige boodschap ontvangen om te ontspannen. En bij chronische pijn is die spierspanning vaak verhoogd.

Hoewel er vele manieren zijn om te mediteren, vormt de kalmerende kracht van herhaling de kern van sommige vormen van meditatie. Focussen op de ademhaling, het negeren van gedachten.

Herhaal een woord of zin – een mantra – om ervoor te zorgen dat het lichaam zich ontspant. Terwijl je zelf meditatie kunt leren, helpt het ook om een yoga ​​les te volgen.

Diepe ademhaling is op zich ook een ontspanningstechniek. Zoek een rustige locatie, een comfortabele lichaamshouding en blokkeer storende gedachten.

Stel je dan een plek voor net onder je navel. Adem op die plek en vul je buik met lucht. Laat de lucht je vanuit de buik vullen en laat het dan uit, zoals een ballon laten leeglopen.

2. Verminder stress in je leven

Stress intensiveert chronische pijn. Negatieve gevoelens zoals depressie, angst, stress en woede kunnen de gevoeligheid van het lichaam voor pijn verhogen. Door stress onder controle te krijgen, kun je verlichting vinden van chronische pijn. Dat werkt vermoedelijk via ons autonome zenuwstelsel.[1]

Verschillende technieken kunnen helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Luisteren naar rustgevende, kalmerende muziek kan je stemming verbeteren en het leven met chronische pijn draaglijker maken.

Er zijn zelfs speciaal ontworpen CD’s en afspeellijsten op Spotify. Zoek ook eens op Youtube!

Ontspannen met mentale beelden (ook wel geleide beelden of visualisatie genoemd) is een vorm van mentale ontsnapping. Dit kan je helpen om je vredig te voelen. Het gaat om het creëren van kalmerende, vredige beelden in je geest.

Progressieve spierontspanning is een andere techniek die ontspanning bevordert.

3. Verhoog natuurlijke endorfines door lichaamsbeweging

Endorfines zijn hersenchemicaliën die je humeur helpen verbeteren en tegelijkertijd pijnsignalen blokkeren. Lichamelijke beweging en oefeningen hebben nog een ander pijnverminderend effect. Het versterkt spieren, helpt opnieuw voorkomen en verdere pijn voorkomen.

Bovendien kan lichaamsbeweging helpen om je gewicht laag te houden, het risico op hart- en vaatziekten te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit is vooral belangrijk als u diabetes hebt.

Vraag je arts om een ​​trainingsschema dat past bij je. Als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt, zoals diabetische neuropathie, moet je voorzichtig zijn met de soorten activiteiten die je uitvoert.

4. Verminder alcohol, stop roken

Een belangrijke tip bij chronische pijn: Drink minder alcohol want dit kan slaapproblemen verergeren. Pijn maakt slaap moeilijk, en alcohol kan de slaapproblemen erger maken. Als je chronische pijn hebt, kan het drinken van minder of geen alcohol de kwaliteit van leven verbeteren.

Roken kan pijnlijke circulatieproblemen verergeren en het risico op hartaandoeningen en kanker verhogen. Hoewel er dierstudies zijn die een directe pijn remmende effect van nicotine en tabaksrook aantonen, zijn resultaten van studies bij mensen veel minder consistent.[2]

Muziek als hulpmiddel

Onderstaande track gespeeld door drs. D.J. Kopsky ‘Glass It’ kan helpen bij het ontspannen.

INP tips chronische pijn

Bron

Mei 2019, Prof. dr. Jan. M. Keppel Hesselink, pijnarts
‘4 Tips om te overleven met chronische pijn’

Bekijk hier de video’s van onze artsen.

Ook interessant…

Fingolimod voor neuropathie is teleurstellend
Wat is het Guillain Barre Syndroom?
Tips voor Cannabis bij neuropathie
Behandelen van pijnlijke doorligplekken
Diaschisis komt ook bij neuropathie voor
Hoe gebruik je Clonidine crème?
Resolvines zinvol bij neuropathie?
Serratus verlamming van het schouderblad
Neoline, monnikskap tegen neuropathische pijn
Studie toont aan: PEA helpt bij eczeem
Fenytoine crème bij hernia pijn
Wat is er te doen tegen hielpijn?
Hoe ontstaat hernia pijn en hoe te behandelen?
Pijn bij Syringomyelie verhelpen
Werkt Memantine bij neuropathische pijn?

Pijnstillende crèmesClonidine crèmeKetamine crèmeSOLK of MOK?Cannabis bij DVNVragen over CannabisCIAP aanpakken


Referentielijst

[1] Jevning R1, Wallace RK, Beidebach M. | The physiology of meditation: a review. A wakeful hypometabolic integrated response. | Neurosci Biobehav Rev. | 1992 Fall;16(3):415-24.

[2] Ditre JW1, Brandon TH, Zale EL, Meagher MM. | Pain, nicotine, and smoking: research findings and mechanistic considerations. | Psychol Bull. | 2011 Nov;137(6):1065-93. doi: 10.1037/a0025544.


Wat kunnen wij voor u betekenen?

Wat kunnen wij voor u betekenen?

Ik ga akkoord met de privacyverklaring*