Friemelen houdt de bloedstroom op gang

Geloof het of niet, maar je bloedstroom kan je op gang houden door gewoon te friemelen. Want als zitten is het nieuwe roken, is het friemelen hetzelfde als stoppen met roken. Zo ongeveer.

Een studie van de University of Missouri in Columbia laat zien hoe kleine bewegingen van het onderlichaam, zoals met de voeten wippen en tikken, kan zorgen voor voldoende gespierde activiteit om optimale niveaus van bloed door de slagaders van de benen te houden.

Dus als je te zwaar bent en je zit veel: Friemel dan zo veel mogelijk. Niet alleen is het goed voor de vitaliteit van je benen, maar het ondersteunt ook afvallen.

Slappe spieren

Lange uren achtereen zitten, opgelegd door modern werk en leven, veroorzaken slapte in inactiviteit van de spieren treffen vooral bloedvaten. Lange perioden van geen beweging in het onderlichaam verlagen de bloedstroom. 

En verhogen de wrijving van de bloedelementen tegen en langs de wanden van bloedvaten. Dit maakt op zijn beurt slagaders harder en smaller en verhoogt het risico op atherosclerose. En dat is weer slecht voor het bewegen. 

Onderzoek met 11 studenten

Onderzoekers vroegen 11 universiteitsstudenten om drie uur lang te zitten met één been stil, terwijl ze het andere been regelmatig bewogen. Ze maten de bloedstroom in beide benen om te zien dat de bloedstroom drastisch daalde in het onbeweeglijke been. Maar het steeg in het friemelende been in vergelijking met de basislijn metingen die ze hadden genomen.

In hun resultaten, gepubliceerd in het American Journal of Physiology, toonden ze ook aan dat na de drie uur slagaders in de onbeweeglijke benen van de vrijwilligers niet zo goed reageerden op veranderingen in de bloeddruk als de slagaders in hun wriemelende en friemelende benen deden.[1]

Bank aardappel – coach potato

Het is mogelijk dat niet alle bank-aardappelen gelijk worden gemaakt. De neiging om onbeweeglijk te zitten of om te friemelen en meer rond te lopen  lijkt biologisch kan zijn. Onderzoekers volgden de houding en lichaamshouding van 10 zwaarlijvige en 10 magere “couch potatoes” gedurende 10 dagen. Ze ontdekten dat, gemiddeld, de normaal gewichtige couch aardappelen vaker opstonden en rond ongeveer twee uur langer per dag bewogen dan de zwaarlijvige.

Die extra friemeltijd bedraagt ​​een extra 350 verbrande calorieën per dag. Onderzoekers noemen die extra calorieën verbrand zonder oefening “niet-actieve activiteit-thermogenese”, of NEAT. De resultaten wijzen erop dat NEAT belangrijker kan zijn dan formele fitness programma’s!

Het advies is dan ook:

Loop zo nu en dan even naar de slaapkamer en terug, extra een keer naar de badkamer, en friemel veel met de voeten al zittend op de bank.

Juni 2019,
‘Friemelen houdt de bloedstroom op gang’

Afvallen en de hypothalamus ontsteking

Bekijk hier onze video’s.

Studie bevestigt: Overgewicht geeft pijn
Wat voor soorten pijn zijn er bij neuropathie?
Fibromyalgie is niet één ziektebeeld!