Heeft onze biologische klok invloed op overgewicht?

Onze biologische klok is een nuttig mechanisme, maar het heeft ook invloed op overgewicht. Zonder die klok zou het een chaos worden. In 2017 kregen drie wetenschappers de Nobelprijs voor hun ontdekkingen op het gebied van de moleculaire mechanismen die onze biologische klok bepalen.

pixabay-4249699-INP.jpg biologische klok overgewichtDe Klok zit in onze hypothalamus, een centraal deel in de hersenen, waar ook ons verzadigingscentrum zit. Het zal duidelijk zijn dat ook ons eetpatroon samenhangt met die biologische klok. De Klok komt goed verstoord worden door afwijkingen van ons eetpatroon.

Als je bijvoorbeeld midden in de nacht naar de keuken gaat, de koelkast open trekt en daar is fijn een stuk kaas en pizza uitgehaald omdat op te peuzelen, dan verstoor je je eigen biologische klok.

Verstoorde klok door nachtelijk snacken

Dat komt omdat na het eten, allerlei regulatie systemen geactiveerd worden die in principe alleen maar geactiveerd zouden moeten worden gedurende de dag. Zo stijgt de bloedsuikergehalte naar de eed activiteit midden in de nacht, en wordt de alvleesklier gestimuleerd om insuline af te scheiden.

Die klier heeft zijn eigen interne orgaanritme. Gedurende de nacht komt de alvleesklier tot rust, omdat er weinig insuline nodig is. Die rust verstoord jij met je eetgedrag. En dit is maar het topje van een ijsberg.

Steeds meer duidelijker hoe ernstig het is als onze biologische klok ontregeld wordt.

Overgewicht en verstoorde biologische klok

Nachtelijke snacks en TV kijken verstoren je bioritme en maken afvallen bijzonder moeilijk

Uit onderzoek is gebleken dat mensen met overgewicht een verstoorde biologische klok hebben. Dat uit zich vaak ook door inslaap of doorslaap stoornissen.

Als je dan naar het snaaien uit de ijskast ook nog even je iPad aanzet om te kijken of er nog boeiende mail binnen gekomen is, verstoor je het systeem nog eens.

Door de lichtprikkel die via je ogen je centrale zenuwstelsel bereikt denkt de biologische klok dat het dag aan het worden is. Ook hierdoor worden nog eens extra (in)slaapstoornissen in de hand gewerkt.

De licht impuls beïnvloedt namelijk een onderdeel van je zenuwstelsel waar het slaaphormoon melatonine en gemaakt wordt. Dat hormoon wordt extra afgegeven als het donker is, en wordt geremd in afgifte door licht.

De actie om wat te eten midden in de nacht heeft dus op verschillende fysiologische regelmechanismen een grote negatieve rol.

Heb respect voor je eigen bioritme

Daarom is regel één:

  1. heb respect voor je eigen bioritme.
  2. Doe alles omdat ritme te beschermen en zich optimaal te laten ontwikkelen.
  3. Eet geen snacks gedurende de nacht.
  4. Kijk niet op de computer of op de telefoon gedurende de nacht.

Tot overmaat van ramp blijkt dat als je bioritme verstoord is en je minder goed in slaapt of door slaapt, dat je slaaptekort ook nog extra honger impulsen veroorzaakt. Te weinig slaap geeft een directe verstoring van de productie en afgifte van onze honger hormonen.

Gebrek aan leptine

Slaaptekort beïnvloedt de twee sleutelspelers van de honger en de verzadigingshormonen: leptine en ghreline! Slaaptekort veroorzaakt een stijging van het door de darm gemaakte honger hormoon ghreline. En het veroorzaakt een daling van het door de vetcellen gemaakte verzadigingshormoon leptine!

Gebrek aan slaap betekent dus ook dat je meer honger krijgt en je minder verzadigd voelt. Een dubbele whammy! Ga daar maar aanstaan!

Juni 2019, prof. dr. Jan M. Keppel Hesselink, pijnarts

Is te dik zijn mijn eigen schuld?

Bekijk hier onze video’s.


Wat kunnen wij voor u betekenen?

Wat kunnen wij voor u betekenen?

Ik ga akkoord met de privacyverklaring*