Afvaltip: Eet binnen 10 uur op de dag!

Wij geven een interessante afvaltip: eet binnen 10 uur op de dag, i.p.v. 14-15 uur.

pixabay-1867357-INP afvaltip eetWant in een boeiende studie bleek dat je beter in een relatieve korte tijdsperiode je 3 maaltijden tot je kan nemen, dan een lange. Dus liever ontbijt om 8 uur, lunch om 12 uur, en diner om 18 uur. Dan dat je je ontbijt om 8 uur, lunch om 13 uur, en diner om 20 uur eet.

De huidige methoden om ons eetpatroon te volgen zijn subjectief (zoals vragenlijsten). Bovendien verzamelen deze methoden informatie over de hoeveelheid en kwaliteit van voeding.

Monitoren met smartphones

Ze zoeken in het algemeen geen informatie met betrekking tot het tijdstip waarop het voedsel of de drank werd geconsumeerd.

De beschikbaarheid van smartphones biedt een mogelijkheid om menselijke voeding objectief te monitoren. De smartphones in verschillende leeftijds-, geslachts- en sociaaleconomische gebieden, kan worden gebruikt om gedragingen van personen op grote schaal in heterogene populaties te bestuderen.

Een app bewees het!

In een belangrijke studie hebben de onderzoekers een op een smartphone gebaseerde monitoringmethode ontwikkeld. ZIj hebben deze gebruikt om het natuurlijke dagelijkse eetpatroon van gezonde volwassenen te verzamelen.[1]

In tegenstelling tot de conventionele wijsheid dat moderne mensen 3 maaltijden per dag binnen 12 uur eten, bleek het eetpatroon grotendeels grillig. Daarbij verschilde het het tussen weekdagen en weekends.

Eet in een kortere tijd (maar doe langer over de maaltijd)

In een haalbaarheidsstudie hebben de auteurs een test gedaan. Namelijk of het verminderen van het eet interval tot 10-12 uur zonder een openlijke poging om voeding te veranderen, zou kunnen leiden tot gewichtsverlies bij mensen met overgewicht.

De resultaten lieten zien dat een groot deel van de volwassenen een grillig dagelijks eetritme vertoont. Dat ritme kan worden aangepast om gewenste gezondheidsvoordelen te verkrijgen.

Verspreidt je eten over minder tijd! Maar neem wel meer tijd voor het eten zelf (eet langzamer, gebruik een kleine vork en mes, kauw meer).

Conclusie

Dus, het verminderen van de zogenaamd temporele eet periode, gaf meetbare voordelen van klinisch relevante omvang. In termen van lichaamsgewicht vermindering en slaapverbetering. En dat zonder het subjectieve gevoel van honger te verhogen, schreven de onderzoekers.

Eten in een kortere tijd geeft balans in gewicht en verbetering van de slaap, en zonder meer honger!

Juni 2019, prof. dr. Jan M. Keppel Hesselink, pijnarts

Afvallen: begin met een grote salade!

Bekijk hier onze video’s.

Is te dik zijn mijn eigen schuld?
Heeft onze biologische klok invloed op overgewicht?
Kauwgom helpt bij afvallen


Referentielijst

[1] Gill S1, Panda S2. | A Smartphone App Reveals Erratic Diurnal Eating Patterns in Humans that Can Be Modulated for Health Benefits. | Cell Metab. | 2015 Nov 3;22(5):789-98. doi: 10.1016/j.cmet.2015.09.005. Epub 2015 Sep 24.


Wat kunnen wij voor u betekenen?

Wat kunnen wij voor u betekenen?

Ik ga akkoord met de privacyverklaring*